Uno de los complejos que más persigue a muchas son las terribles celulitis. Por ello la mejor opción de reducirlas y eliminarlas es con una dieta saludable y ejercicios. Además Existen consejos que te van a permitir reducirlas por ello no te pierdas este post y toma nota.
Los consejos más fundamentales para las celulitis es la alimentación por ello ten en cuenta lo siguiente:
– Cuidar la alimentación es fundamental, principalmente se debe evitar los carbohidratos que sean difíciles de desechar, ya que las personas que retienen muchos líquidos o que consumen muchas harinas son las que más tienen celulitis.
– Beber suficiente agua para eliminar dichas toxinas.
– Incluir en la dieta alimentos ricos en fibra: frutas, verduras y cereales integrales.
– Consumir vitamina C para controlar los edemas venosos.
– Evitar las grasas al cocinar y de preferencia consumir los alimentos hervidos, a la plancha o al vapor.
– Limitar el consumo de embutidos y carnes.
– Evitar el consumo de azúcares y harinas refinadas.
– Disminuir el consumo de sal, ya que retiene líquidos.
– Evitar el consumo de alcohol y café.
– No fumar, ya que perjudica la microcirculación.
¡Combátela haciendo ejercicio!
La especialista recomienda que «realizar una actividad física, como Pilates o natación, que son excelentes para combatirla. Lo que necesitamos para eliminar la celulitis es drenar el sistema linfático, que se activa con el ejercicio y la respiración».
Otros ejercicios recomendables son:
Ejercicio aeróbico. Como caminar a buen ritmo, correr a ritmo moderado, bailar, hacer bicicleta y practicar tenis.
Sentadillas. Este ejercicio es muy efectivo para tonificar los músculos y combatir la celulitis.
Subir escaleras. Esta actividad te ayudará a activar los músculos de los glúteos, ya que favorece la circulación. Sube escaleras siempre que puedas, y si no, practica en casa con un step, haciendo este ejercicio por lo menos 20 minutos diarios.
Elevaciones de rodilla. De la misma forma como si se tratara de marchar, tienes que elevar las rodillas haciendo equilibrio con la otra pierna. Estando de pie, levanta la pierna hacia tu pecho doblando la rodilla cuanto puedas y sujetándola con los brazos. Repite con el lado contrario. Este es un excelente ejercicio para quemar la celulitis.
Patada de glúteos. Boca abajo, en el suelo, apoya los antebrazos y rodillas haciendo que tu espalda quede paralela. Eleva una pierna hacia arriba manteniendo la rodilla en ángulo recto. Es importante elevar hacia atrás la pierna como si se tratara de una patada. Alterna con cada pierna y haz repeticiones al menos de 10 de cada lado.
